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经常失眠吃什么食物好 这几种食物都可以改善睡眠质量

2018年01月09日 16:07   编辑:路人甲   来源:男人窝

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导读:失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠的状态,随着现代社会生活节奏的加快,失眠问题也逐渐引起了大家的重视。那么经常失眠吃什么食物好呢?下面小编给大家推荐几种可以改善睡眠质量的食物。......

失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠的状态,随着现代社会生活节奏的加快,失眠问题也逐渐引起了大家的重视。那么经常失眠吃什么食物好呢?下面小编给大家推荐几种可以改善睡眠质量的食物。

失眠吃什么食物好

1.牛奶

众所周知,睡觉前喝一杯热牛奶,可以帮助你一夜好梦。牛奶是一种治疗失眠较为理想的食物,牛奶中含有使人产生困倦的化学物质,可以起到安眠的效果。加上牛奶营养丰富,喝完会产生温饱感,更加容易入睡。

2.猪心

猪心有安神定惊,养心补血的功效。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,但脂肪含量却仅为猪肉的十分之一。此外还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力,治疗失眠。

小米

3.小米

小米营养丰富,其中色氨酸的含量为谷类的首位,每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,色氨酸有调节睡眠的作用。小米可以开肠胃、补虚损、益丹田,多用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳的人进补。也可作早餐食用。睡前服用小米粥,可以产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量,让人产生想睡觉的感觉。

4.桂圆

桂圆是安神补血的佳品,桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。如果睡眠不好,不妨用桂圆干加水炖汤,睡前饮用,可以有效缓解睡眠。

桂圆

除了以上提到的食物,还可以吃一些香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等等,这些食物都富含血清素,就是一种控制人体睡眠的物质。一般来说,睡眠不好的人,往往情绪上会出现抑郁或者暴躁倾向,这是因为人体中的血清素缺乏所致。

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